Witam serdecznie. Po przeglądnięcie atlasu i waszym radą że plan trzeba ułożyć, tak właśnie zrobiłem i bardzo bym prosił was jako ekspertów o profesjonalną ocenę. Moim celem jest masa. Powiem szczerze że nie mam jakieś szczególnie opracowanej diety, ale staram się jeść rzeczy białkowe, nie zawierające dużo tłuszczu. Ćwicze od ponad miesiąca, ten [...]
[...] jednego planu który prowadziłby do ogólnego rozciągnięcia ciała ( nóg, pleców, boków, ramion tak aby robić różnego rodzaju szpagaty, mostki, skłony tak by dotykać głową kolan, wysokie kopnięcia itd...) jeśli ktoś by miał taki plan to bym bardzo prosił, bo jak na razie to wolałbym sam nie układać planu który miałbym stosować systematycznie.
Mam 17 lat Mam proźbe mam ławeczke w piwnicy tylko jest mały problem za bardzo miejsca mie ma (2m na 6)klitka taka ale pare ćwiczeń da się wykonać np.na klatke na gałe no i na barki no nóg i brzucha raczej się nie da zrobić jeśli by ktoś był taki dobry i rozpisał jakiś dobry trening mam ławeczke gryf 2*16kg,7kg,5kg,2kg ale zamiast małych sztang [...]
[...] moj planik (HST) i powiedzial ze jest dziwny; z ta progresja ciezaru spoko, ale jesli chodzi o robienie wszyskich partii na jednym treningu to jest zle, bo praca serca jest bardzo intensywna bo musi pompowac krew do kazdej czesci ciala. w szegolnosci nie podobalo mu sie polaczenie nog z gornymi partiami. no ale ja tam mowilem, ze na tym to [...]
Cześć ;) Jstem tu nowa. Kuzyn polecił mi tą stronkę. Od pewnego czasu zastanawiam się nad poprawą swojej sylwetki. Zastanawiałam się nad kupnem rowerku stacjonarnego oraz zastosowania jakiejś diety. Mam 174 cm wzrostu i ważę 67 kg. Chciałabym przede wszystkim schudnąć tak z 4/5 kg a także spalić tłuszcz z nóg. Jednak nie wiem jaką dietę mam [...]
[...] sylwetki? Żeby wyglądać szczupló i zdrowo i mieć szczuplejsze nogi? Czy ktoś może ma jakieś rady od czego zacząć co faktycznie jest sens robić a co dobie lepiej odpuścić? Zależy mi na zrzuceniu trochę tłuszczu,schudnięcia z nóg i pupy i wyrobienia trochę mięśni,z góry bardzo dziękuję za rady:) /SFD/2024/4/6/0671cc98b44145788515527593a037a7.jpg
[...] arty są ciekawe, pewnie przeczytałem z 2/3 wszystkich znajdujących się w tym dziale...Nie ma żadnego(a może się nie doszukałem?) dokładnego artu dot. nóg, a taki myślę ze bardzo by się przydał mi i nie tylko mi, z pewnością wiele osób skorzysta:) Wiem, że to nie koncert życzeń, ale jak ktoś ma sporo wolnego czasu i troche chęci to niech się [...]
Witam. Okolo 2 lata temu uszkodzilem pachwine na treningu zapasow.Niestety bardzo glupio wrocilem do treningow po krotkim czasie. M.in zaczalem robic spowrotem przysiady. Jestem wstanie kopac robic przysiady z malym obc biegac I rozciagac sie bez zadnego problemu. Chcialbym spowrotem moc robic ciezkie przysiady bylem u Fizjo I zbytnio nic nie [...]
[...] wyrzeźbiły i chyba troszeńke zmniejszyły.Wyżeźbił się ten mięsień typowy dla biegaczy ten z przodu odrazu przy kolanie. P.S Teraz mniej biegam długie dystanse bo większą kożyść i w krutszym czasie zobaczyłem robiąć krutkie serie bardzo intensywnie robie też interwał albo Trening Kondycyjny wymieszane SW z podskokami,pompkami itp też jest super.
Zauważyliście ostatnio jak układane są gale UFC? Nawet niektóre walki wieczoru rozgrywają się pomiędzy zawodnikami, którzy swoje ostatnie walki przegrali, często w bardzo bolesny sposób. Dla przykładu - Randy vs duży Nog, albo Tito vs Forrest. Natomiast na UFC 107 jest chyba aż sześć walk zawodników którzy ostatnie pojedynki przewalili. Do tego [...]
Jeszcze raz, przepraszam bardziej sie okresle.. Kupilem: Carbo Pur Beta Alanine Creatine7 CarboRade Waze 78.2 kg Masa Miesniowa 68 kg Kosci 3.5 kg reszta to % wody i tluszczu mam 16 lat Codziennie robie 100 brzuszkow,100 sklonow na miesnie skosne brzucha i 100 wynoszenia nog na miesnie dolne brzucha, do tego 2 razy w tygodniu chodze na silownie [...]
[...] naciskiem na poprawianie sprawnosci nóg..... do tego plecy i brzuch..... nie zalezy mi na pieknej rzezbie lecz na zwiekszeniu mocy...... plan musi uwzgledniac to ze mam bardzo slaba rownowage i np przysiady moge zrobic przy solidnym oparciu. jestem studentem i mieszkam w akademiku.... do dyspozycji mam mate do cwiczen i drazek...... prosze [...]
[...] moze sie komus przyda. Mam taka budowe ze latwo rozwijaja mi sie miesnie nog. I nie wiem czy mam sie z tego cieszyc czy plakac. Poniewaz chociaz lubie robic przysiady i sa bardzo waznym elementem treningu staram sie ich nie robic poniewaz po 2-3 tygodniach treningu nie mieszcze sie w spodnie. I nie wiem co mam robic? czy przysiady naprawde sa [...]
[...] Gryf nowy i w doskonałym stanie- średnica 2.7, wejdzie na nią każdy ciężar, zaciski śrubowe. W zestawie również: mocująca podstawka, element do treningu nóg, oraz rozpiętek. (niewidoczne na zdjęciu) Cena: 200 zł Odbiór osobisty Mława. Preferowany kontakt tu na forum- PW, moje GG- 13792059. Zapraszam do pisania, sprzęt bardzo wysokiej klasy!
[...] (lydki cwicze zawsze ale samymi lydkami za wyskoko nie podskocze). Myslalem zeby dodac bieganie jak sie zrobi troche cieplej, zeby wzmocnic wytrzymalosc nog ale nie wiem za bardzo jaki to bedzie mialo wplyw na wyskok. Biegac mam chec zaczac mimo wszystko ale jezeli nie bedzie mialo to wplywu na sam wyskok to bede musial dodac jakies inne [...]
Witam Temat taki z dupy ,wiem ,nie bijcie ,nie krzyczcie :P, ale chciałbym ,żebyście napisali to o co proszę ,żeby mnie zmotywować ,bo mam chude nogi ,a zawsze mi coś "wypada" jak jest dzień do ćwiczenia nóg :P Jak byście mogli napiszcie: 1.Staż 2.Obwód uda na początku i teraz (np. 50>60) 3.Obwód łydki na początku i teraz (np. 30>40) Byłbym [...]
[...] tego zawodowo poprostu u nas w klubach (pub,bar) czasem sa takie matorkie rozrywki, lubie startowac ale wkurza mnie to ze jestem tam jeden z wiekszych a siły to mam nie bardzo, chciał bym jakis konkretny trening (opróch nóg, jestrem po 1 operacji kolana a czeka mnie 2), moze pomozecie jakis plan ułozyc, chcialym tez chociasz raz w tygodniu [...]
Mam problem z mięśniami dwugłowymi ud (są bardzo słabo rozciągnięte) i w związku z tym mam taki plan: 1. Rozgrzewka (bieg w miejscu przez 5min). 2. Uginanie nóg w leżeniu. 3. Odwodzenie nogi w tył. 4. Odwodzenie kolan w siadzie. 5. Odwodzenie nogi na zewnątrz. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Wspięcia na palce w staniu. 8. Odwrotne wspięcia w [...]
Witam nie bardzo wiedziałem gdzie umieścic tego posta ale chyba tu jest najodpowiedniejsze miejsce.Otóz ostatnio muszę ćwiczyc na ławeczce kupionej w jakimś hipermarkecie, czy też jakimś sklepie sportowym.Tania ze zmianą kąta, z dodatkami do ćwiczenia nóg i do rozpiętek, chyba każdy wie o jaki sprzęt mi chodzi.Sprawa wygląda w ten sposób że całośc [...]
Witam. Więc tak byłem u lekarza bo mnie bolał kręgosłup i badał mnie całego i wyszło że mam jakiś przykurcz uda i mięsni czworobocznych coś takiego kazał mi ćwiczenia wykonywać pokazał mi dwa. Znacie jakieś ćwiczenia na to żeby te przykurcze zniknęły .Bardzo był bym wdzięczny . Czy te przykurcze spowalniają wzrost nóg? bo mam 15lat i rosnę a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
